Бегать нужно около 15-20 минут, желательно каждое утро, также во время бега нужно правильно дышать - это разрабатывает легкие.

Так это и без вас все знают. 

У меня такой вопрос - какой бег эффективнее - трусцой на улице или на беговой дорожке? 

В чем измеряется эффективность бега? В общем случае, конечно на улице бегать лучше. Но если человек хочет стать чемпионом мира по бегу на беговой дорожке, то бегать ему надо именно на ней.

А мне говорили, что лучше всего подготовиться к бегу помогает именно секс. У нас и девушки, и парни в Волгограде  придерживаются такого мнения

И как их беговые достижения?  :lol: