Home » Разное » Личное » Как я готовился и бежал марафон 100 км

Как я готовился и бежал марафон 100 км

Я люблю бегать и стараюсь хотя бы 2 раза в неделю делать пробежки на 5-10 км. Некоторое время назад случайно заметил объявление о том, что в районе села Бородино по местам исторической славы будет проходить марафонский забег на 100 км. Приглашались все желающие с любым уровнем подготовки. Мгновенно меня посетила мысль, почему бы не попробовать пробежать.

Введение

Самая большая дистанция, которую я до этого пробегал была 12 км. Мне стало любопытно, может ли обычный человек без специальной подготовки пробежать дистанцию длиной 100 км. Захотелось проверить себя, свои физические и волевые качества.

С самого начала я был уверен, что пробежать смогу, хотя бы очень-очень медленно, но пробегу. Сухой расчет поколебал мою уверенность. Я прикинул, что в легком темпе бегу примерно 6 минут на километр и практически не устаю. Но чтобы таким темпом пробежать 100 км мне потребуется 10 часов. Но в это время мне нужно будет что-то кушать, пить, ходить по нужде. Да и вообще не понятно, смогу ли я держать такой темп так долго.

Для тренировки воли, решил, что это преодолимые проблемы :-D Накинул сверху еще 2 часа к запланированному времени и еще раз прикинул. Старт марафона в 13.00, добавляем 12 часов, получаем час ночи. В темноте бежать неудобно, нашел налобный фонарик, зарядил аккумуляторы. На этом вопрос с ночным бегом посчитал решенным.

Моя подготовка к бегу на 100 км.

Я понимал, что для дистанции 100 км нужна какая-то подготовка. Без этого точно никак. Человек я занятой, времени на подготовку у меня не было вообще. К тому же окончательно принял решение, что побегу, где-то за 2 недели до забега. Чтобы хоть как-то наметить темп, я решил пробежать хотя бы 20 км.

Выбрал время после работы и побежал. Это было за неделю до забега. Прикинул темп из расчета 6 минут на км., проверил его. 15 км я пробежал без проблем, но немного устали ноги. Я понял, что своей привычной техникой не смогу так бежать все 100 км. Решил, что буду на ходу подстраиваться в зависимости от ощущений. Я бегал по парку, после 15-ти км. пошел дождь и дороги очень размокли, пришлось закончить пробежку и отправиться домой.

После пробежки на 15 км у меня болели ноги 2 дня. На этом моя тренировочная подготовка к забегу на 100 км. закончилась  :-) Решил, что и так сойдет, главное фонарик приготовил, чтобы в темноте бежать удобно было.

Как я бежал марафон 100 км.

Наступил день назначенного забега на 100 км. Организаторы подготовили палаточный лагерь, рассказали условия и правила забега. Они ставили задачу для бегунов пробежать 100 км за 24 часа. Кто пробежал, тот и победил. Дистанция проходила прямо по асфальтовой дороге в районе Бородинского поля. Трафик там очень маленький, буквально не больше 1-й машины в минуту проезжает. Можно спокойно бежать по краю проезжей части или по обочине.

Маршрут был в виде двух отрезков по 5 км. Бежишь от лагеря 5 км, добегаешь до контрольной точки, там фиксируешь свое время и бежишь обратно. Получается 10 км. Пробежать так нужно 10 раз. В лагере можно перекусить, попить воды, на контрольной точке только вода. На дистанции стояли отметки о каждом километре.

Столбик с отметкой о расстоянии от старта

Старт был в полдень. Погода была пасмурная, градусов 18-20, очень комфортно для бега. Я побежал в задуманном темпе. У меня был с собой пульсомер на всякий случай, смотрел на него, но он постоянно врал, через 10 км я его снял и оставил в лагере.

Я давно привык бегать ровным темпом, поэтому проблем с этим не было. Я четко бежал в одном темпе 20 км. Получалось примерно 1 час 5 минут на 10 км. Мне было легко бежать, никакой усталость на этом отрезке я не чувствовал. Только скучно немного и непривычно бежать так долго. Отрезок с 20 до 30 км я пробежал уже немного медленнее, за 1 час 15 минут. При этом я не специально снижал темп, а начал немного разваливаться и сбиваться, стало тяжело. Я начал чувствовать серьезную усталость в ногах.

2

В этот период я пробовал по разному ставить ногу, чтобы было полегче бежать. В своем обычном стиле от носка я уже не мог шагать, ноги сразу забивались. Во время приближения к 30-му километру я понял, что 100 км никак не пробегу. Это просто выше моих физических возможностей. К тому же вышло палящее солнце, бежать было очень тяжело, я изнывал от жажды и зноя. Солнце было почти в зените и тени на дистанции не было совсем. Я сменил ориентир и нацелился пробежать хотя бы марафонскую дистанцию 40 км. Размял немного ноги в лагере после 30 км, попил, что-то перекусил быстро и снова вышел на дистанцию.

Тут началось настоящее испытание силы воли. Мне было очень тяжело бежать. Ноги болели и мозг постоянно отдавал команды остановиться. С этим приходилось бороться. Точно не помню, но кажется до 35 км я еще ни разу не останавливался и терпел изо всех сил, но еле волочился. На такой дистанции самая мерзкая штука в том, что даже если ты бежишь очень медленно, тебе это не сильно помогает. Бежать так же тяжело, как и в увеличенном темпе.

3

На 34-м километре я уже был готов остановиться, но мимо пробегал лидер, она меня обгоняла уже на 10 км. Я зацеплся за ней и пробежал достаточно быстро 1 км. Вот подтверждение того, что когда тебе кажется, что ты уже не можешь, на самом деле можешь, и возможно много можешь.

Добежав до отметки в 35 км, отметился и присел. Ноги немели, их сводило, нужно было отдохнуть хоть чуть-чуть. Но было очень много комаров. Я не смог сидеть на месте, они меня буквально грызли. Пришлось встать и побежать. Тут начался мой бой с дистанцией. Я то бежал, то переходил на шаг. Передвигался очень медленно. Ноги уже были убиты. Чтобы бежать их нужно было заставлять это делать усилием воли. Пару раз меня кто-то обгонял и каждый раз я старался зацепиться и пробегал около 300-400 метров.

В это время заметил, что в горку лучше идти пешком, так как темп почти не отличается от бега, а с горки уже можно бежать, тогда получается быстрее. Я мечтал и высматривал издалека отметки о расстоянии до лагеря. Когда я доковылял до отметки, которая показывала, что осталось 2 км, мне было мучительно больно и обидно, что еще так далеко. Что такое 2 километра для меня? Я пробегаю, даже устать не успеваю, а сейчас мне это казалось огромной дистанцией.

Этот участок можно назвать невероятным терпиловом. Тут был мой настоящий марафон, и только тогда я понял, что это такое, по настоящему терпеть усталось и преодолевать себя. Так тяжело мне еще никогда не было на забегах. Вот в чем получается нюанс. Раньше я бегал на время 5 или 10 км. Там борешься со временем. Если устаешь, то просто сбавляется темп и ты отдыхаешь.

А здесь идет борьба с дистанцией. Даже если ты сбавляешь темп почти до шага, то ты все равно терпишь, тебе тяжело и трудно. Облегчение дает только полная остановка. И выходит, что ты никак не можешь схалявить и отдохнуть, приходится терпеть без перерыва. И я дотерпел. Зашел пешком на последний пригорок и пробежал последние 500 м до лагеря. Последние 10 км я преодолел за 1 час 30 минут. При этом дольше всего я бежал последние 5 км. По моим прикидкам, вместо обычных 33 минут у меня ушло на это почти 50 минут.

Когда доковылял до лагеря понял, что дальше мне бежать нет смысла. Я мог только идти пешком. Многие так и делали. Сидели, отдыхали по 10-15 минут и снова шли на дистанцию. Но мне это было не нужно. Я хотел именно бегать, преодолеть 100 км. любой ценой задачи не стояло. Я хотел именно пробежать. Так как бежать уже не мог, сошел с дистанции.

Палаточный лагерь

Я практически не мог ходить, очень болели суставы в тазу и коленях. Я пошел в палатку, закутался в спальник, так как начал бить озноб и сразу же уснул. Проснулся часа через два. Ноги очень болели, я с трудом переворачивался с боку на бок даже лежа. Ноги передвигал при помощи рук. Кое-как обулся, переоделся и вышел на улицу. Ходил я очень плохо, хромал, ковылял, аккуратно переставляя ноги и контролируя каждый шаг.

Посидел немного в лагере перекусил и пошел спать. Спал очень плохо, и вообще чувствовал себя неважно. Я конкретно устал и весь организм на это отреагировал. Хорошо, что не побежал дальше. Скорее всего я бы смог еще затерпеть сколько-нибудь, но потом расплата бы была еще жестче. Чем дольше ты терпишь, тем больше резервов организма тратишь. Ноги после бега болели 3 дня. На следующий день я хромал и ходил очень аккуратно и медленно.

На что отдельно обратить внимание

Расскажу немного о всяких важных мелочах, с которыми столкнулся.

  1. Тщательно выбирайте свою экипировку. Я столкнулся с неожиданными проблемами. Бежал в синтетической футболке из специального материала для спорта. Мне она нравилась, удобная, хорошо дышит, не липнет к телу. Я часто в ней бегал раньше. Но не такие дистанции. Примерно к 30-му километру эта футболка мне очень сильно натерла соски  :roll: Они откровенно болели и после 35-го километра мне пришлось ее снять, не было сил больше терпеть. Впоследствии на сосках остались раны с запекшейся кровью. Я их буквально натер футболкой.
  2. Не берите с собой ничего лишнего, особенно в руки. На такой дистанции все очень устает. Под конец мне казалось, что у меня очень тяжелые часы. Они ощутимо оттягивали руки. Некоторые люди бежали с бутылками воды в руках. После 30-го километра я тоже взял бутылку, так как стало очень жарко, темп у меня уже упал, я сильно потел и без воды было тяжело. Но бежать с бутылкой неудобно. Если нет необходимости, то брать с собой ничего не надо.
  3. Обязательно придумайте какой-нибудь головной убор, даже если не ожидается солнца. Я взял обычный хлопковый платок и соорудил бандану. Натянул его пониже на лоб. Во время бега потеешь и пот попадает в глаза. Платок его задерживает. Лично я кепки не очень люблю, у меня от них голова устает. А самодельная бандана пришлась очень кстати. К тому же она была белая, что было кстати во время зноя.
  4. Внимательно отнеситесь к выбору не только обуви, но и носок. Маленькая неровность или какой-нибудь мусор в ботинке на таком расстоянии гарантированно превратится в мозоль. И хотя я все предусмотрел - надел свои любимые и разбеганные кроссовки, подобрал хорошие носки. Небольшую мозоль все равно натер на ноге, о чем узнал только после окончания забега. Даже если бы у меня хватило сил бежать дальше, я бы гарантированно получил проблемы из-за мозоли.
  5. У меня есть старый пульсомер, который крепится на грудь через всю спину. Обычно он у меня нормально держался, но сейчас постоянно сваливался с груди и показывал неправильный пульс. Пришлось его полностью снять. Так что внимательно проверяйте крепление всех гаджетов перед бегом. На ходу очень неудобно, если что-то начинает съезжать или отваливаться.
  6. Улыбайтесь, поддерживайте и подбадривайте пробегающих мимо. Это очень бодрит и повышает настроение, помогает бежать. От нечего делать я следил за тем, кто есть где на дистанции и прикидывал, когда и где я снова встречу того или иного бегуна.

Вроде все, на что обратил внимание и запомнил.

Заключение

Я для себя все задачи, которые ставил на забег, выполнил. Убедился в том, что без подготовки можно пробежать стандартный марафон на 42 км. Решил для себя увеличить свои регулярные пробежки с 5 до 10-ти километров и проверить через год, сколько я смогу пробежать на этот раз. Рассчитываю одолеть дистанцию в 60 км. Но не загадываю, все будет зависеть от физических данных и формы, с которой подойду к забегу. Думаю, что если бы я хотя бы раз в неделю за месяц до забега пробегал по 10-15 км, то результат был бы гораздо лучше. А здесь без подготовки получился такой удар по организму.

Забыл уточнить, что все 40 км я в итоге пробежал за 5 часов. Из тех, кто пробежал так же как я 40 км, это был лучший результат.

Поражаюсь мужеству и подготовке тех, кто пробежал все 100 км, а таких было не мало. Победительницей была молодая женщина, 32-х лет от роду. Ее результат был примерно 9 часов 40 минут. Только вдумайтесь, она без остановки бежала почти 10 часов. Мне сейчас кажется это чем-то невероятным, хотя сам я бежал 5 часов подряд, что для меня тоже раньше казалось невероятным. Интересно узнать, как им приходится терпеть на дистанции, особенно в самом конце.

Автор Zerox

Zerox
Владимир, системный администратор, автор сайта. Люблю настраивать сервера, изучать что-то новое, делиться знаниями, писать интересные и полезные статьи. Открыт к диалогу и сотрудничеству. Если вам интересно узнать обо мне побольше, то можете послушать интервью. Запись на моем канале - https://t.me/srv_admin/425 или на сайте в контактах.

14 комментариев

  1. Аватар

    Это было чистое везение. К тому же марафон это 42,2! Который впрочем еще аукнется. Чтобы подготовится к такому тяжелейшему забегу, нужны системные тренировки на протяжении 2-3 лет, силовые, офп, сбу! А не так, два раза в неделю и на 100 км. И да, эта статья вылазит как подготовится к сотке. Да и все советы близко не имеют отношение к сверхмарафонам. Это совсем другая реальность. Максимум к половинке. Стоило бы сделать приписку, не пытайтесь повторить.

    • Zerox

      Ваши слова ничего не стоят, так как за ними нет никаких фактов. Этот забег был чисто любительский. Его бегают обычные люди, не профи. Он проходит каждый год уже много лет. И никто ни разу не умер и даже скорая не понадобилась. Калечит людей именно профессиональный спорт, а не подобная любительская физкультура. Современный спорт делает людей инвалидами, потому что на первом месте результат любой ценой. В подобных же забегах такой цели нет! Это принципиальная разница.

  2. Аватар

    Ты просто тормоз! И из-за таких не менее тормознутые без абсолютной подготовки пытаются бежать! А потом начинается, умер на забеге или инвалид до конца жизни!

    • Zerox

      Ну я то не умер. А за остальных отвечать не могу. Профессиональные спортсмены тоже умирают и почти все инвалиды на пенсии. Так что очень спорное утверждение. Еще я готовился. Бегал по 5 км и фонарик с собой взял.

  3. Аватар
    Алексей

    Арифметика всего этого проста, а именно среднемесячный набег. Если про марафон думаете (по нормальному, желательно из 5 часов), то от 150км месячного набега, должно быть обычным делом. Сотка, прежде чем участвовать в каких то мероприятиях, для начала просто независимо её одолеть, постепенно увеличивая максимальную длину.
    По другому это попугайство (все побежали и я побежал) и дуракаваляние хорошо описанное выше.

    • Zerox

      Я уже охладел к бегу и больше 10-ти километров в легком темпе бежать не хочется. Моя цель всех физических нагрузок - поддержание здоровья. Мне кажется, что бег марафонов здоровья не прибавляет как минимум, а как максимум может к каким-то проблемам приводить. Все же не естественная нагрузка на организм.

  4. Аватар
    Антонио

    Вы однозначно молодец. Прочитав вашу статью,взял для себя информацию,особенно по соскам,сам бегаю по 10-12 км и с таким дискомфортом не сталкивался,а сейчас буду брать участие в туристическом переходе,100км за 24 часа,но моей целью стоит бежать,иногда идти,но добраться до поставленной цели) Вам удачи и всех благ)

    • Zerox

      Если нет тренировок хотя бы на 30 км, то будет тяжко 100 пробежать. Хотя если цель именно за 24 часа, но как угодно бежать, то реально, но надо с самого начала беречь силы и отдыхать уже через 20 км. Не упираться до последних сил. На том забеге, где я участвовал, много людей с подготовкой даже хуже моей осилили 100 км. Они поспали :) и утром добирали свои километры. ПРи этом очень не спешили с самого начала.

  5. Аватар
    Александр

    Ты молодец что пробежал такую дистанцию. А самое главное растешь над собой. Жму руку. Я вот максимум 10 км бегал.

  6. Аватар
    Константин

    А мне понравилась статья. И парень молодец. Сила воли у него точно есть.
    Если бы он набегАл "обьёмов" в неделю по 100км, то статья не получилось бы такой "живой". И с юмором :))

    Результат закономерен, конечно. но мне удивительно, что человек без опыта даже полумарафонской дистанции пробежал 40км, а не сошёл на 30-35. Герой что тут сказать.

    Очень повезло, что не получил травм глобальных. Могло бы быть всё намного хуже.
    Желаю много-много побед!! Только лучше не "случайных", а заслуженных :)))

  7. Аватар
    Сергей

    Здравствуйте, коллега по бегу в 100км.
    Вы вот даёте столько советов, но ведь для этого нужно достичь мягко говоря чуть более серьёзных результатов.
    100 км это легче марафона, потому как темп куда медленнее и перерывы можно делать и прочие ленивости...Но! Если подготовки более 30км нет, то кина, т.е. чуда не будет.
    В лучшем случае рекордом будет пройти пешком, а не бегом и уложиться в 24 - уже подвиг. А вот пробежать менее чем за 10 часов и бодрячком - вот где богатырская силушка!
    Если хотите действительно научиться бегать - не путайтесь с фриками, подобных этим. Они занимаются сотками давно, а как были в этом нулями, так и остались. Им только остаётся, что искать людей "с любой" т.е. никакой подготовкой и пиариться на них в СМИ, что это де легко...
    Не верите? А вы там скорую видели или хоть кого со спортивным или медицинским образованием, особенно среди оргов?
    100км это не увеселительная оздоровительная прогулка, а пик профессионализма и мужества. Не понимающие этого могут и сами пострадать и других подставить, а потом виноватых не отыщешь...сами же подписались...

    Так что даже если освоите и 12км ежедневно вам и тогда рановато на сотку, учтите.

    • Zerox

      Начнем с того, что организовали этот забег сектанты. Я это знал :)

      А почему советы не давать? Я же не призываю им следовать. Это мой сайт, я пишу о чем хочу. Я поделился своим опытом. Добиваться каких-то результатов в беге у меня нет цели. Я просто отдыхаю так, это мой досуг. Выхожу вечером в парк и бегаю в удовольствие. Иногда по выходным на каких-то мероприятиях бегаю, типа этого.

      • Аватар
        Сергей

        Вы, конечно, молодец, Владимир. И сайт у вас неплохой, раз на запрос "подготовка к бегу 100км" поисковик выдаёт в первой позиции именно вашу статью, а не сотни сайтов о спорте и беге.
        Так что будьте в теме или примите к сведению - решать вам.

        ПС Я включил тут в сообщении галочку"уведомлять на емэйл при ответе", но ответа не было. Чей косяк?

        • Zerox

          Удивительно. Я не знал, что поисковик выводит в топ эту статью. Написал ее по наитию, без подготовки. Наверно, это не очень хорошо, что люди попадают на любительскую статью, вместо профессиональных советов, но я тут не при чем :)

          Подписки проверю, мне все приходит, но я администратор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Нажимая кнопку "Отправить комментарий" Я даю согласие на обработку персональных данных.